B12 bitamina, kobalamina bezala ere ezaguna, funtsezko mantenugaia da, eta funtsezko zeregina du gorputzeko hainbat funtziotan.Hona hemen B12 bitaminaren onura batzuk.
Lehenik eta behin, globulu gorrien ekoizpena: B12 bitamina beharrezkoa da globulu gorri osasuntsuak sortzeko.Beste B bitamina batzuekin batera funtzionatzen du globulu gorrien eraketa egokia ziurtatzeko, hauek gorputz osoan oxigenoa eramateaz arduratzen direnak.B12 bitamina maila egokiak funtsezkoak dira anemia megaloblastikoa izeneko anemia mota bat saihesteko.
Bigarrenik, nerbio-sistemaren funtzioa: B12 bitamina ezinbestekoa da nerbio-sistema osasuntsua mantentzeko.Funtsezko papera betetzen du mielinaren ekoizpenean, nerbioen inguruko babes-zorroa, nerbio-seinaleen transmisio eraginkorra ahalbidetzen duena.B12 bitamina maila nahikoak nerbioen kalteak saihesten laguntzen du eta nerbio sistemaren funtzionamendu optimoa onartzen du.
Hirugarrenik, energia-ekoizpena: B12 bitamina karbohidratoen, koipeen eta proteinen metabolismoan parte hartzen du, gorputzerako energia erabilgarri bihurtuz.Elikagaien molekulen matxura eta ATP (adenosina trifosfatoa) sintesian laguntzen du, gorputzeko zelula guztiei energia ematen diena.B12 bitamina maila egokiak nekeari aurre egiten eta energia maila orokorra hobetzen lagun dezake.
Horrez gain, garunaren funtzioa eta kognizioa: B12 bitamina funtsezkoa da funtzio kognitiborako eta garunaren osasunerako.Serotonina eta dopamina bezalako neurotransmisoreen sintesian zeresana du, aldarte-erregulazioan eta ongizate mentalean parte hartzen dutenak.B12 bitamina maila egokiak memoria, kontzentrazioa eta errendimendu kognitibo orokorra hobetzearekin lotu dira.
Gainera, bihotzaren osasuna: B12 bitaminak, folatoa bezalako beste B bitamina batzuekin batera, odoleko homozisteina maila erregulatzen laguntzen du.Homozisteina maila altua gaixotasun kardiobaskularra izateko arrisku handiagoarekin lotzen da.B12 bitaminaren ingesta egokiak homozisteina maila kontrolatzen lagun dezake eta bihotzeko osasuna sustatzen lagun dezake.
Azken puntua hodi neuraleko akatsak izateko arriskua murrizten du: B12 bitamina maila egokiak funtsezkoak dira haurdunaldian, garatzen ari den fetuaren hodi neuralak saihesten laguntzen baitute.B12 bitaminaz osatzea bereziki garrantzitsua da dieta beganoa edo begetarianoa jarraitzen duten emakumeentzat, landareetan oinarritutako elikagaiek normalean ez baitute bitamina horren kopuru nahikorik.
Garrantzitsua da B12 bitaminaren ingesta egokia bermatzea dieta edo osagarrien bidez, batez ere animalia-produktuen dieta-ingesta mugatua duten pertsonentzat, adinekoentzat, urdail-hesteetako nahasteak dituztenentzat edo dieta-hobespen zehatzak dituztenentzat.B12 bitaminaren elikagai-iturri onak haragia, arraina, esnekiak, arrautzak eta zereal gotortuak dira.Odol-analisi erregularrak B12 bitamina maila kontrolatzen eta osasun ezin hobea bermatzen lagun dezake.
Ondorioz, B12 bitamina ezinbestekoa da globulu gorriak ekoizteko, nerbio-sistemaren funtzionamendurako, energia-metabolismorako, garuneko osasunerako, bihotzeko osasunerako eta fetuaren garapenerako.Dietaren edo osagarrien bidez B12 bitaminaren ingesta nahikoa ziurtatzea funtsezkoa da ongizate orokorra lortzeko.
Argitalpenaren ordua: 2023-21-21
