വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്താണ് നല്ലത്?

വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് കോബർ നിതം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി 12. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇതാ.

ഒന്നാമതായി, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം: ആരോഗ്യമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് ഇത് മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മെഗാലോബ്ലാസ്റ്റിക് അനീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്ന ഒരു തരം വിളർച്ച തടയുന്നതിന് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ നിർണായകമാണ്.

രണ്ടാമതായി, നാഡീവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനം: ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമാണ്. നാഡി സിഗ്നലുകൾ ഫലപ്രദമായി പ്രക്ഷേപണം നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന മൈലിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ നാഡി ക്ഷതം തടയാനും ഒപ്റ്റിമൽ നാഡീവ്യവസ്ഥ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മൂന്നാമതായി, energy ർജ്ജ ഉത്പാദനം: വിറ്റാമിൻ ബി 12 ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങൾക്കും energy ർജ്ജം നൽകുന്ന ATP (ADENOSIE TRINTHOSTOST) energy ർജ്ജം നൽകുന്നതും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള energy ർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും കോഗ്നിഫും: വിറ്റാമിൻ ബി 12 വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിനും മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. മാനസികാവസ്ഥയിലേക്കും മാനസിക ക്ഷേമത്തിലും ഏർപ്പെടുന്ന സെറോടോണിനും ഡോപാമൈനുകളും പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിൽ ഇത് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത, മൊത്തത്തിലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്തിനധികം, ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത്: വിറ്റാമിൻ ബി 122, ഫോളേറ്റ് പോലുള്ള മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾക്കൊപ്പം, രക്തത്തിലെ ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ എലവേറ്റഡ് ലെവലുകൾ ഹൃദയ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നത് ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ അളവ് പരിശോധിച്ച് ഹൃദയ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

അവസാന പോയിന്റ് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിർണായകമാണ്, കാരണം വികസ്വര ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിലെ ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങളെ തടയാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉള്ള അനുബന്ധമായി ഒരു സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്, സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി ഈ വിറ്റാമിൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

ഭക്ഷണത്തിലോ അനുബന്ധങ്ങളിലോ ഉള്ള മതിയായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കഴിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മൂത്ത മുതിർന്നവർ, പ്രായപൂർത്തിയാകാത്തവകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് പ്രധാനമാണ്. ഇറച്ചി, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ നല്ല ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലെവലുകൾ നിരീക്ഷിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാനും പതിവായി രക്തപരിശോധന നടത്താനും സഹായിക്കും.

ഉപസംഹാരമായി, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപാദനം, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം, എനർജി മെറ്റബോളിസം, മസ്തിഷ്ക ഭക്ഷിക്കുന്നത്, ഹാൻഡ് ഹെൽത്ത്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 അത്യാവശ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലൂടെയോ അനുബന്ധങ്ങളിലൂടെയോ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലൂടെ നിർണായകമാണ്.