Кобаламин гэгддэг В12 витамин нь биеийн янз бүрийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал тэжээллэг бодис юм.В12 витамины ашиг тусын заримыг энд оруулав.
Нэгдүгээрт, цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл: В12 витамин нь эрүүл цусны улаан эсийг үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.Энэ нь бусад В бүлгийн витаминуудтай хамт ажилладаг бөгөөд цусны улаан эсүүд нь хүчилтөрөгчийг бүхэлд нь тээвэрлэх үүрэгтэй.В12 витамины хангалттай түвшин нь мегалобластик цус багадалт гэж нэрлэгддэг цус багадалтаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.
Хоёрдугаарт, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа: В12 витамин нь мэдрэлийн системийг эрүүл байлгахад чухал үүрэгтэй.Энэ нь мэдрэлийн дохиог үр дүнтэй дамжуулах боломжийг олгодог мэдрэлийн эргэн тойронд хамгаалалтын бүрхүүл болох миелин үйлдвэрлэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.В12 витамины хангалттай хэмжээ нь мэдрэлийн гэмтлээс сэргийлж, мэдрэлийн системийн оновчтой үйл ажиллагааг дэмждэг.
Гуравдугаарт, эрчим хүчний үйлдвэрлэл: Витамин В12 нь нүүрс ус, өөх тос, уургийн солилцоонд оролцож, тэдгээрийг биед хэрэгтэй энерги болгон хувиргадаг.Энэ нь хүнсний молекулуудыг задалж, биеийн бүх эсийг эрчим хүчээр хангадаг ATP (аденозин трифосфат) нийлэгжилтэнд тусалдаг.Витамин В12-ийн хангалттай түвшин нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг ба ерөнхий энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Үүнээс гадна тархины үйл ажиллагаа, танин мэдэхүй: В12 витамин нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, тархины эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.Энэ нь сэтгэл санааны зохицуулалт, сэтгэцийн сайн сайхан байдалд оролцдог серотонин, допамин зэрэг нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.Витамин В12-ийн хангалттай түвшин нь ой санамж, төвлөрөл, танин мэдэхүйн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
Үүнээс гадна зүрхний эрүүл мэнд: В12 витамин нь фолат зэрэг бусад В витаминуудын хамт цусан дахь гомоцистеины түвшинг зохицуулахад тусалдаг.Гомоцистеины хэмжээ ихсэх нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй холбоотой байдаг.В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь гомоцистеины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгаж, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.
Сүүлчийн цэг бол мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг: Витамин В12 хангалттай түвшин нь жирэмсэн үед маш чухал бөгөөд энэ нь хөгжиж буй ургийн мэдрэлийн хоолойн согогоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь ихэвчлэн энэ витаминыг хангалттай хэмжээгээр агуулдаггүй тул В12 витамины нэмэлт тэжээл нь веган эсвэл цагаан хоолтон хоолны дэглэм баримталдаг эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм.
Витамин В12-ийг хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр, ялангуяа амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр хязгаарлагдмал хэрэглээтэй хүмүүс, өндөр настан, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй хүмүүс эсвэл тодорхой хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст хангалттай хэмжээгээр авах нь чухал юм.В12 витамины сайн эх үүсвэр бол мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, баяжуулсан үр тариа юм.Тогтмол цусны шинжилгээ нь В12 витамины түвшинг хянаж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
Эцэст нь хэлэхэд В12 витамин нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа, энергийн солилцоо, тархины эрүүл мэнд, зүрхний эрүүл мэнд, ургийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай.В12 витаминыг хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр хангалттай хэмжээгээр авах нь ерөнхий сайн сайхан байдалд маш чухал юм.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 21-ний хооронд
