L-Theanine හොඳම භාවිතා කරන්නේ කුමක් සඳහාද?

Theanine යනු තේ වලට අනන්‍ය වූ නිදහස් ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන අතර එය වියළි තේ දළු වල බරෙන් 1-2%ක් පමණක් වන අතර තේ වල බහුලවම අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි.

theanine හි ප්‍රධාන බලපෑම් සහ කාර්යයන් වන්නේ:

1.L-Theanine හට සාමාන්‍ය ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑමක් ඇති විය හැක, L-Theanine හට මොළයේ රසායන විද්‍යාවේ ධනාත්මක වෙනස්කම් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ඇල්ෆා මොළයේ තරංග ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ බීටා මොළයේ තරංග අඩු කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් කෝපි නිස්සාරණය නිසා ඇතිවන ආතතිය, කාංසාව, නුරුස්නා බව සහ කලබලකාරී හැඟීම් අඩු කරයි.

2.මතකය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉගෙනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම: අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත්තේ මොළයේ මධ්‍යස්ථානයේ ඩොපමයින් මුදා හැරීම සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, මොළයේ ඩොපමයින් හි භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමටත් තීනීන්ට හැකි බවයි.එබැවින් L-Theanine ඉගෙනීම, මතකය සහ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මානසික කර්තව්‍යයන්හිදී තෝරාගත් අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි බව පෙන්වා දී ඇත.

3. නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම: දවසේ විවිධ වේලාවන්හිදී තීනීන් ආහාරයට ගැනීමෙන් අවදිවීම සහ නිදිමත අතර සමබරතාවයේ මට්ටම සකස් කර එය සුදුසු මට්ටමක තබා ගත හැකිය.Theanine රාත්‍රියේ මෝහන භූමිකාවක් ඉටු කරන අතර දිවා කාලයේ අවදියෙන් සිටීම.L-Theanine ඔවුන්ගේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සහතික කරන අතර වඩාත් හොඳින් නිදා ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කරයි, එය අවධානය හිඟකමේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධයෙන් (ADHD) පෙළෙන දරුවන්ට විශාල ප්‍රතිලාභයකි.

4.ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් ආචරණය: මීයන්ගේ ස්වයංසිද්ධ අධි රුධිර පීඩනය ඵලදායී ලෙස අඩු කිරීමට තීනීන්ට හැකි බව අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත.අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ බලපෑම යම් දුරකට ස්ථායීකරණ බලපෑමක් ලෙස ද සැලකිය හැකි බව Theanine පෙන්නුම් කරයි.මෙම ස්ථායීකරණ බලපෑම නිසැකවම ශාරීරික හා මානසික තෙහෙට්ටුව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

5. මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග වැලැක්වීම: L-theanine මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග වැලැක්වීමට සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී අනතුරු (එනම් ආඝාතය) වල බලපෑම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.අස්ථිර මස්තිෂ්ක ඉෂ්මෙමියාවෙන් පසු L-theanine හි ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑම AMPA ග්ලූටමේට් ප්‍රතිග්‍රාහක ප්‍රතිවිරෝධකයක් ලෙස එහි භූමිකාවට සම්බන්ධ විය හැකිය.මස්තිෂ්ක ඉෂ්මෙමියාවේ පර්යේෂණාත්මකව ප්‍රේරිත පුනරාවර්තන කථාංග අත්විඳීමට පෙර L-theanine (0.3 සිට 1 mg/kg) සමඟ ප්‍රතිකාර කරන ලද මීයන් අවකාශීය මතක ඌනතාවයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් සහ නියුරෝන සෛලීය ක්ෂය වීමේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි.

6. අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ: L-Theanine මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රශස්ත කරයි.2021 ද්විත්ව අන්ධ අධ්‍යයනයකින් මෙය පැහැදිලිව පෙන්නුම් කර ඇති අතර එහිදී L-Theanine මිලිග්‍රෑම් 100 ක මාත්‍රාවක් සහ සති 12 ක් සඳහා දෛනික මාත්‍රාව 100 mg මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රශස්ත කරන ලදී.l-Theanine මගින් අවධානය යොමු කරන කාර්යයන් සඳහා ප්‍රතික්‍රියා කාලය අඩුවීම, නිවැරදි පිළිතුරු සංඛ්‍යාව වැඩි වීම සහ වැඩ කරන මතක කාර්යයන්හි අතපසුවීම් දෝෂ සංඛ්‍යාව අඩු කිරීම සිදු විය.සංඛ්යාව අඩු විය.මෙම ප්‍රතිඵලවලට L-theanine අවධානය යොමු කිරීමේ සම්පත් නැවත වෙන් කිරීම සහ මානසික අවධානය ප්‍රශස්ත ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා හේතු විය.පර්යේෂකයන් නිගමනය කළේ L-theanine අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වැඩ කරන මතකය සහ විධායක ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.

ආතතියෙන් හා රැකියාවේදී පහසුවෙන් වෙහෙසට පත්වන අයට, චිත්තවේගීය ආතතියට හා කාංසාවට ගොදුරු වන අයට, මතක ශක්තිය නැති වූවන්ට, අඩු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් යුත් අයට, ආර්තවහරණයට ලක් වූ කාන්තාවන්ට, නිතිපතා දුම් පානය කරන්නන්ට, අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයට සහ ඇති අයට Theanine සුදුසු වේ. දුර්වල නින්ද.