విటమిన్ బి 12 అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వివిధ శారీరక పనితీరులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ బి 12 యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొదట, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి: ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. ఎర్ర రక్త కణాల సరైన నిర్మాణాన్ని నిర్ధారించడానికి ఇది ఇతర బి విటమిన్లతో కలిసి పనిచేస్తుంది, ఇవి శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను మోయడానికి కారణమవుతాయి. మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనత అని పిలువబడే రక్తహీనతను నివారించడానికి తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు కీలకం.

రెండవది, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు: ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి విటమిన్ బి 12 చాలా ముఖ్యమైనది. మైలిన్ ఉత్పత్తిలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇది నరాల చుట్టూ రక్షిత కోశం, ఇది నరాల సంకేతాలను సమర్థవంతంగా ప్రసారం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు నరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు సరైన నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయపడతాయి.

మూడవదిగా, శక్తి ఉత్పత్తి: విటమిన్ బి 12 కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, వాటిని శరీరానికి ఉపయోగపడే శక్తిగా మారుస్తుంది. ఇది ఆహార అణువుల విచ్ఛిన్నం మరియు ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) యొక్క సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరంలోని ప్రతి కణానికి శక్తిని అందిస్తుంది. తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు అలసటను ఎదుర్కోవటానికి మరియు మొత్తం శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

అదనంగా, మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞానం: అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. మూడ్ రెగ్యులేషన్ మరియు మానసిక శ్రేయస్సులో పాల్గొన్న సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంశ్లేషణలో ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు మెరుగైన మెమరీ, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

ఇంకా ఏమిటంటే, గుండె ఆరోగ్యం: విటమిన్ బి 12, ఫోలేట్ వంటి ఇతర బి విటమిన్లతో పాటు, రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. హోమోసిస్టీన్ యొక్క ఎత్తైన స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతాయి. తగినంత విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

చివరి పాయింట్ న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: గర్భధారణ సమయంలో తగినంత విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండంలో న్యూరల్ ట్యూబ్ లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. శాకాహారి లేదా శాఖాహార ఆహారాన్ని అనుసరించే మహిళలకు విటమిన్ బి 12 తో భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు సాధారణంగా ఈ విటమిన్ యొక్క తగినంత మొత్తంలో ఉండవు.

ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత విటమిన్ బి 12 తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా జంతువుల ఉత్పత్తులు, వృద్ధులు, జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు ఉన్నవారు లేదా నిర్దిష్ట ఆహార ప్రాధాన్యతలను అనుసరించేవారికి పరిమిత ఆహారంలో తీసుకోవడం ఉన్నవారికి. విటమిన్ బి 12 యొక్క మంచి ఆహార వనరులలో మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. రెగ్యులర్ రక్త పరీక్షలు విటమిన్ బి 12 స్థాయిలను పర్యవేక్షించడానికి మరియు సరైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

ముగింపులో, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి, నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు, శక్తి జీవక్రియ, మెదడు ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం మరియు పిండం అభివృద్ధికి విటమిన్ బి 12 అవసరం. మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం ఆహారం లేదా మందుల ద్వారా విటమిన్ బి 12 ను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.